Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : +70 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niskie Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 w tygodniu siłownia Odżywianie : monotonne Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : czerwnoe mieso niemoge sobie pozwolic Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]
[...] tez w tenisa amatorsko i to odczuwam, mniej sprawny i reakcja na sprint slabsza... Mimo tych 113kg wygladam bardzo szczuplo, nikt by mi nie dal tych 113, max 90... Co mam zrobić zaby zbic wage ale dale utrzymywac progres jesli chodzi o obwody? Dalej cche poprawic szeroki plecow, rozmiar klati i ramion oraz nogi... HELP, jesli cos ominialem w [...]
Hej ! Postanowiłem coś z sobą zrobić. Ważę ciut za dużo i ogólnie nie podoba się sobie :( . Dotychczas jadłem to co mi serwowano ( kanapki z szynką, z serem , czasami parówki - obiad to jakaś zupa a na drugie ziemniaki, kotlecik i jakaś surówka. ) Moglibyście mi podać jakich produktów z lodówki unikać, co jeść i co pić ? Z ruchem nie mam problemu [...]
[...] mniej więcej jak na obrazku, a problem leży w tym że potrzebna jest do niego dość krótka linka (ok. 15 cm) zakończona z obu stron kulkami. Macie pomysł jak coś takiego zrobić/dostać/obejść? Gość w serwisie co prawda mówił żebym spróbował z normalną linką, a zamiast drugiej kulki dał śrubę z otworem i podkładką którą zaciśnie się na [...]
witam bije propa 100mg co 2 dzien, dzien po strzale poszedlem zrobic badania i wyszlo tylko 11,60ng/ml przy widelkach 2-10,3 wiec widac ze jakas lipa... mimo tego zrobilem postepy no ale liczylem na jakies 30ng/ml estro podwyzszone, 99 pg/ml przy normach 0-62 pg/ml a pytanie brzmi tak: czy to po prostu trefny towar z zanizonym stezeniem? czy [...]
[...] i szybkości przyrządzania dań a ja widzę, że 80% tych przepisów nadaje się na niedzielny obiad, gdzie mamy cały dzień na gotowanie. Gdzie są przepisy dań, które można zrobić rano np. przed pracą? Gdybym miał gotować wg. tego co ląduje tu na forum to trzeba wstawać o 3 rano, żeby do 6 się wyrobić. Wiem że to ładnie wygląda i smakuje, ale [...]
witam!!! bardzo prosze o pomoc w ulozeniu wlasnego planu treningu. Chodze na silownie 3xw tyg. Raz w tygodniu wybieram sie na basen. Moj trening wyglada tak: 15-20min na stepperze potem 40 min. przeroznych cwiczen na brzuch,posladki,nogi,klatke piersiowa. Kazde cwiczenie powtarzam 10 raz w 4 seriach. Moj problem polega na tym,ze nie potrafie sie [...]
[...] powiedział że nie ma nic na odblok i trzeba czekać , a ja już miecha jestem w niedoczynności, zimno mi jak cholera,bladycały,zero motywacji,apetytu ,obrzęki itp,co z tym zrobić, czym odblokować tarczyce, ewentualnie jakie środki na wzrost metabolizmu co nie koliduje z tarczycą, czy to wogule wróci do normy?czy guglosterony coś dadzą? teraz [...]
[...] nieregularnie, ponieważ czasami musiałem się ciężko uczyć itp. Czasem zdarzały mi się tygodniowe przerwy albo może i dłużej. Proszę o porady i propozycje co powinienem zrobić tak naprawdę aby ważyć chociaż 70 kg. Nie mając grubego brzucha tylko wiadomo co. Od razu mówię, że diety nie jestem w stanie utrzymać. Przede wszystkim dlatego proszę [...]
[...] może ten który podałeś można by dostosować jakoś ? a może spróbować robić codziennie wieczorem tą drabinkę co podawałeś " - wyliczasz 1/2 powtórzeń jakie jesteś w stanie zrobić, załóżmy że wynosi ona w przypadku pompek 15 - robisz 1 pompke - przerwa - 2 - przerwa - 3 - ......- 15 - przerwa - i dalej 14 - przerwa - 13 - przerwa - ... - 2 - [...]
Witam moze niektorzy sie zdenerwuja ze ciagle pytam o to samo ale chce byc pewny tego co bede robil.Przez ostatnio troche postudiowalem art tutaj zawartych i wyciaglem kilka waznych wnsiosko teraz chce je wprowadzic w zycie. Przedewszystkim musze zrobic odopowiednia baze czyli wzmocnic plecy i nogi dlatego tez sklaniam sie do takich planow [...]
[...] zaczynałem swoją przygodę z siłownią ważyłem 69 kg w wieku 17 lat i wzroście 182 cm, bez żadnej diety, planu oraz jakichkolwiek suplementów udało mi się przez 1-2 miesiące zrobić 4 kg wagi ot tak po prostu, taki dość spory jak dla mnie skok. Przez następne miesiące miałem jakieś tam minimalne przyrosty. Teraz sytuacja wygląda tak że w wieku 19 [...]
Jeżeli chciałbym zrobić w 4 miesiące 6 kg , czyli w przeliczeniu 1,5 na miesiąc przy 3 treningach bjj i 2-3 na siłowni, to jakie proporcje białka a węgli powinienem brać po treningu ? zależy mi bardziej na jakości niż na szybkim przyroście masy, nie chce sie zalac ;] co ważne - trening bjj kończe koło 21, a spać idę o 23 - jakieś sugestie ? [...]
[...] czasu wziąłem się za poprawę swojej sylwetki. Dokładnie 3 miesiące chodziłem na siłownię bez diety. Miałem do tego białko Amixa mono Amixa i shock therapy. Udało mi się zrobić 5 kg na tym zestawie. Mierze 196cm i waże w tej chwili 95kg. 40cm w bicepsie. Sylwetka nie zatluszczona, mimo wagi 95kg wciąż jestem szczupły. Chciałbym dojść do 100kg [...]
Witam wszystkich. Mam ochote zrobic wlasna stronke o mnie, o przyrostach itp, itd... Chcialbym umiescic tam zdjecia z wakacji jaki bylem, i jak sie rozrastam po danych cyklach cwiczeniowych. Jestem początkującym, i myślę, ze to będzie dobrą motywacją do dalszych ćwiczeń. Powiem tylko, ze cwicze od jakiegos miesiaca u mnie w domu. Mam lawke [...]
[...] 5. Przenoszenie hantla za głowe 3-4 serii 8-12 pow. Normalna progresja 6. Brzuch Trochę o mnie, lat 16, staż 5 miesiecy, ale 5 miesięcy bez żadnego ustalonego treningu. Jestem w trakcie masy i szukam odpowiedniego dla siebie treningu. Który będzie lepszy, aby w dobry sposób zrobić masę mięśniową? Micha oczywiscie pięknie trzymana Pozdrawiam
co musze zrobic zeby szybko wyrobic klatke i biceps mam tylko hantle 4 kg? robie pompki i brzuszki ale zbytnio nie widac efektu:// chcialbym szybko wyrobic klatke i biceps:) czy mogli byscie podpowiedziec mi jakie mam robic cwiczenia bez sprzetu :)?
[...] z lewej - no sami już wiecie. Robiłem dla świętego spokoju prześwietlenie dłoni i nadgarstka lewego ale tam nic nie ma i nigdy nie było żadnej kontuzji, złamania. Da się coś zrobić z tą lewą dłonią/pięścią? Bardziej utwardzić, sprawić by była masywniejsza, grubsza, lepiej ułożona a nie taka koścista? Cokolwiek. Zmieniony przez - zimowy w dniu [...]
Mam problem ponieważ od około 3-4 miesiecy waze 80 kg i nie moge zrobic ani 1 kg wiecej w łapie juz chyba od 5 miechów mam ten sam obwód siła też słąbo rośnie , ostatbnio zauważyłem ze nabrałem troszke tłuszczyku ale obwody nadal takie same . -co 6 tygodni robie tygodniową przerwe od cwiczen -Cwicze 3 razy w tyg splitem całe ciało -jem 5 [...]
prosilbym o poprawe i mianowicie o uzupelnienie, dodam ze ledwo co moge zjesc tyle co tu mam a tu jeszcze brakuje 0.7 bialka, 0.5 tluszczy, 1,3 wgl.. i nie wiem co tu zrobic, czy kupic jakiegos gainera do tego? czy co? jak tak to jakiego, czy w diecie cos zmienic? wiek 23, kg 70, wzrost 177, kalorie 2516 bialko 2,0g na kg/masy tluszcze 1,3g na kg [...]
